图 书 馆《好好睡觉：日本五大睡眠师的超级睡眠法》
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2024-09-20，，百道好书榜 类，2024年2月百道好书榜 排名第 52 名
简介与推荐
【内容简介】记忆力下降、精神无法集中、工作效率低下、情绪不稳定、身体容易疲乏……睡眠问题困扰着越来越多现代人，并导致一系列健康问题——抑郁症、各种慢性病、阿尔兹海默病等。《好好睡觉》总结了日本的睡眠治疗师内田直、睡眠环境设计师三桥美穗、睡眠...专家高田明和等在睡眠方面的前沿研究，帮助人们了解睡眠对身体的影响、睡眠的机制，并制订10多项关于睡眠问题的测试和100多个助眠方法，从睡眠环境、睡前准备等方面帮大家打造高效的睡眠方案，走出失眠的困扰，实现高质量睡眠，以饱满的精力迎接健康、自信的生活。
【作者简介】叶惠子大学时辅修心理学，曾与朋友合作创立身心灵工作室。之前罹患失眠症，她尝试了各种方法后，发现日本的睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家提供的方法适合亚洲人的体质。为了帮助多人走出失眠症的痛苦，她开始研究失眠症，并创作了这本书。[好评推荐]亮点1.5位睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家的睡眠革命，适合亚洲人体质。内田直：医学博士、睡眠医疗认证医师，现任早稻田大学体育科学学院教授。三桥美穗：睡眠环境设计师、舒适睡眠治疗师。福辻锐记：ASUKA针灸医院院长。被日本TBS电视台选为50位日本名医之一。高田明和：日本睡眠专家。庆应义孰大学医学部博士。樱井武：医学博士，日本睡眠科学研究专家。现为金泽大学医药保健研究医学系教授。亮点2.10项专属测试，帮你了解自己的睡眠质量10大测试：爱普沃斯嗜睡度测试、睡眠周期测试、失眠症类型测试、晨型人还是夜型人测试、睡眠问题测试、熟睡度测试、睡眠质量测试……亮点3.100助眠方法，简单实用，易操作睡不好的原因：不宁腿；呼吸中止症；磨牙症；精神生理性失眠症；适应障碍失眠症、白天补觉过多……睡前准备：喝少许温水；提升被内温度；用温水泡脚和泡手；用热敷袋温暖眼部；选本难读的书作为枕边书；听一曲莫扎特；早上沐浴在阳光中，晚上睡好；好眠舒展法……睡眠环境：不要开小夜灯；就寝前一小时调暗室内光线；卧室墙壁以浅颜色为主；不要将床头对着门；用让身体放松的枕头；羽绒被眠……睡眠方案：睡眠时间为睡眠周期的倍数；4小时短眠法；戒掉回笼觉；做身体矫正操；学会小睡……睡眠误区：睡不好可以补觉；失眠可以数羊；睡得多等于睡得好；打鼾就是睡得香；要睡够8小时；做梦代表睡眠质量差……4.让睡不好的人睡好，让睡得好的人睡得香！
【作者简介】叶惠子大学时辅修心理学，曾与朋友合作创立身心灵工作室。之前罹患失眠症，她尝试了各种方法后，发现日本的睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家提供的方法适合亚洲人的体质。为了帮助多人走出失眠症的痛苦，她开始研究失眠症，并创作了这本书。[好评推荐]亮点1.5位睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家的睡眠革命，适合亚洲人体质。内田直：医学博士、睡眠医疗认证医师，现任早稻田大学体育科学学院教授。三桥美穗：睡眠环境设计师、舒适睡眠治疗师。福辻锐记：ASUKA针灸医院院长。被日本TBS电视台选为50位日本名医之一。高田明和：日本睡眠专家。庆应义孰大学医学部博士。樱井武：医学博士，日本睡眠科学研究专家。现为金泽大学医药保健研究医学系教授。亮点2.10项专属测试，帮你了解自己的睡眠质量10大测试：爱普沃斯嗜睡度测试、睡眠周期测试、失眠症类型测试、晨型人还是夜型人测试、睡眠问题测试、熟睡度测试、睡眠质量测试……亮点3.100助眠方法，简单实用，易操作睡不好的原因：不宁腿；呼吸中止症；磨牙症；精神生理性失眠症；适应障碍失眠症、白天补觉过多……睡前准备：喝少许温水；提升被内温度；用温水泡脚和泡手；用热敷袋温暖眼部；选本难读的书作为枕边书；听一曲莫扎特；早上沐浴在阳光中，晚上睡好；好眠舒展法……睡眠环境：不要开小夜灯；就寝前一小时调暗室内光线；卧室墙壁以浅颜色为主；不要将床头对着门；用让身体放松的枕头；羽绒被眠……睡眠方案：睡眠时间为睡眠周期的倍数；4小时短眠法；戒掉回笼觉；做身体矫正操；学会小睡……睡眠误区：睡不好可以补觉；失眠可以数羊；睡得多等于睡得好；打鼾就是睡得香；要睡够8小时；做梦代表睡眠质量差……4.让睡不好的人睡好，让睡得好的人睡得香！
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